2 przerwy w

[...] 3 minuty. Razem 28 minut. Kolejny świetny trening :-) W bułgarach w ostatniej 24kg na 9 poszedłem na maksa przy pierwszej nodze i przy drugiej musiałem zrobić z 5 sekund przerwy w trakcie serii. W wykrokach ciężar w górę więc super. W RDL podniosę ciężar następnym razem. Wyciskanie sztangielek siedząc póki co te 25kg to jest maksimum i tu na [...]

[...] dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych odstępach czasu, czy tak, żeby się po prostu zgadzało w ciągu dnia? Ostatnio staram się spożywać jedzeni mniej więcej 2-4h przerwy, w zależności jak wypadają zajęcia itp. Tak, liczyć w kalkulatorach i nie kombinować :D Zajęcia lekkoatletyczne spoko, ale interwały krynć i tak :D Ja spożywam [...]

[...] miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

[...] pokrzywiony czy coś. Pomimo w miarę skutecznej rehabilitacji (metoda McKenziego) i cudownego podejścia fizjoterapeuty, wręcz psychologicznego (że wrócę silniejszy, chwila przerwy i jazda dalej), podjąłem jedną z najgorszych decyzji w moim życiu, o zaprzestaniu treningów. Stwierdziłem, że skoro nie mogę dawać z siebie wszystkiego, 110%, to [...]

Marian, ogromne gratulacje, jak zobaczyłem info na FB, ciary! Mimo, że wiedziałem, po co tam jedziesz:-) Chyba dobrze z Grześkiem prawicie o tym niby zwiedzaniu- wszystko fajnie, gdy jest to zwarte miasto i nie trzeba jeździć po 200km w te i we wte... Śniadanko zacne! A mała czarna wcale nie taka mała:-) Grzesiek, dziękówka za rady, tak też [...]

[...] 6stą serię roboczą, a za tydzień będą tylko 3, ale z ciężarem większym o 5kg. Poszło nad wyraz lekko i z dużym czuciem. Podciąganie 2 ostatnie serie dość ciężko, ale też przerwy maks 1min. Potem zestaw dociąganie neutrala do klatki i narciarz- jak złoto, mega napompowanie i czucie najszerszych. Dwójki jak zwykle zaczynam od wstępnego [...]

[...] jestem, to, że byłem dla Ciebie miły jak się do mnie zalecałeś, to z litości 4. SW ćwiczyłem od 2 kl. szkoły podst. dopiero od ok. 10-12 miesięcy nie ćwiczę SW. do tej pory: JUJITSU, AIKIDO, SHOTOKAN (karate), WENG-CHUN. i to nie po 2 miesiące w sekcji, tylko od tej 2 kl. podstawówki bez przerwy coś teraz się zebrać nie mogę. VT, tajski lub BJJ.

[...] leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek przerwy) Odpoczynek 90s. D1) wyciskanie na maszynie Smith’a 3 x 25 (5x5 Cluster Set) Odpoczynek 90s. BARKI A1) wznoszenie sztangi lamanej 5 x5 Odpoczynek 60s. B1) Wyciskanie [...]

[...] nie jest to łatwe 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12/12 23/23/23/23 12/12/12/12 12/12/12/12 Dobrze, dołożyłam serię i skróciłam przerwy do 45 sekund 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 tu też powtarzam i skupiam się na dokładności ruchu 4b. Monster [...]

[...] https://i.imgur.com/7Ee4G6e.jpg https://i.imgur.com/LHwudpW.jpg Zacznę od tego, że się udało. Dodatkowo mały cel zrealizowany czyli 500km poniżej 15h i przerwy około 60minut. To już tempo, które może dawać rekordy tras i zwycięstwa. To na pewno cieszy. Sama jazda, noga była dobra, świeża, wypoczęta, lekkie przeciągniecie [...]

[...] /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina zwana "ta jedyna" ;-) [...]

[...] coraz bardziej), w terenie - las z pagórkami i dolinkami - bardzo fajne ukształtowanie terenu. W miarę blisko, więc korzystam :-). - 0:20 rozciągania statycznego w ramach przerwy w pracy. Miska na dziś Poza miską: brokuły, cebula, zielona cebulka Napoje: czarna kawa,pokrzywa, woda, morze zielonej herbaty - jakoś mnie dziś naszło. Tabsy: [...]

[...] zastanawiam się nad zrównaniem zupełnie do 2200-2100 i zostawienie +/- 150/90/180. Nie wiem jeszcze. 5. W tych nowych treningach ja się zdecyduję to jakie powinnam robić przerwy między seriami?? Do tej pory to było ok 30 sekund ( oczywiście jak sprzet był w miarę dostępny) I to chyba wszystko, bo na tę chwilę jak nie trenuje to nie mam na [...]

[...] 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 W drugiej niemoc totalna, musiałam robić przerwy. W trzeciej 3 ostatnie bardzo ciężko poszły. 90s rest 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie [...]

[...] Wiosłuję przecież sam i sztangą i na wodzie, ale takie coś to = Ale jakoś udało mi się zrobić dociąganie sztangi leżąc (wiosłowanie leżąc na ławce) w ilości większej niż oni (wioślarze) deklarowali w artykule, hehe, bo zrobiłem 310 x sztangą 50 kg, przerzucając bez przerwy 15.5 tony Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 23:00:21

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 11.Młotkowe 12.Dzien dobry 13.ginanie odwrotne stojac ze sztanga To wszystko robie jako jeden obwód,przerwy między ćwiczeniami robie minute ,na początku w 2 obwody tak żeby zmieścić się w przedziale powtórzeń powyżej 12 i robie do oporu.Po obwodzie przerwa okolo 3 minut i [...]

[...] WYSTARCZY, Z AEROBÓW CHYBA MOŻESZ ZREZYGNOWAC W TEJ SYTUACJI. Jaca86 Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z [...]

[...] czas o 1:45min :-( , czy jest szansa na to abym PREMIUM wykorzystał :-? , Po15min -wybrałem sobie 2-gą trasę ,taką całą z górki |-) 12 km spadek od 5% do12% i przyznam się że mimo że z górki też musiałem robić przerwy w kręceniu i w tym czasie samo jechało |-) ,czas przejazdu 9:40min a średnia prędkość to ponad 70km/h --a co kręci się }:-(

[...] z zastosowaniem zasady wstępnego zmęczenia mięśni: 1+2=s.seria(nietypowa,bo na mięsnie nie przeciwstawne,ale skuteczna)-pomiędzy superseriami robisz 1,5 minuty przerwy 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 2.wspięcia na palce w staniu(sztanga/sztangielki-duża podkładka pod palce-maksymalne [...]